(资料图片仅供参考)
1.站立时保持较大的距离，握住双手，躺着时略宽于肩膀。
2.收紧肩胛骨，收紧整个上半身，将杠铃举至腹部。
3.短暂停顿后，慢慢将杠铃降低到起始位置，重复上述动作，直到完成一套训练。
(资料图片仅供参考)
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